暖乎乎

不晓得你是不是和我一样，有比较严重的拖延症。2011年，我决定正视拖延这个心理顽疾，因此这一年的第一轮主题阅读选择了“时间管理”，第一本看的书，就是这本大名鼎鼎的《拖延心理学》。每读几页，就会发现大段大段的话有“与我心有戚戚焉”的感觉，因此我打算边读边把感受记录下来，写一个“拖延心理学”系列，用它来吹响我战拖的号角，同时与你一起分享关于拖延心理学的种种。

P1-3：“拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题……自我价值感是以一种自我接受的能力为基础的，其中包括我们的生理状况，接受我们的历史，接受我们的环境，以及接受我们作为人的诸多局限性……希望这本书能够让你更加接受自己，由你自己来掌握取舍和得失……对自己的人性抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和弱点，能够与自己像老朋友一样和谐相处，通过这样的心态来减缓拖延的惯性。”

大约是2009年底的时候，我第一次意识到自己有比较严重的拖延症，而且它已经很大程度地影响到了我的生活。于是我在网络上查了许多资料，查完中文查英文。那时，我狠狠地记住了“Procrastination”（拖延症）这个不怎么好记的英文单词。国外对拖延心理学的研究已经有几十载，在我查到的资料中，各路心理专家不约而同地提到了拖延的一个成因——自我接受能力，即不能正确地评价自己，依赖别人对自己的评价才能产生自我肯定。结合我自身的状况，我也比较认可这个观点。后来，我在豆瓣的“我们都是拖延症”小组里看到一个豆友写她在美国接受专业心理治疗的帖子，更加确信拖延是一种心理疾病。为了解答心中的疑虑，我也去看了心理医生。这是我第一次做心理咨询，见识到了心理医生的专业能力，在聊天的过程中，她引导我讲出了自己的完美主义倾向——在此之前，我从不认为自己是个完美主义者，因为根本没有任何典型的表象！我说出了让自己很诧异的话：“在我心里，一直装着一个理想中的自己，我管它叫‘idea me’，她几乎十完十美，有着一路高歌猛进的生活。每当我认为自己在某件事上的表现逊于那个理想中的自己时，我就会对被我命名成‘true me’的现实中的自己感受失望，既而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始，同时现实中的自己也离那个理想中的自己渐行渐远……”医生继续引导我，让我得知那个“理想中的我”不一定是“我的理想”，而是我认为的“别人眼中的我”或者我希望的“别人眼中的我”，以为别人对你是高标准严要求的，因此为自己达不到要求而挫败，其实是自己要求自己，别人对你根本没有要求。到这里症结就出来了：自我接受能力！包括接受自己的拖延，因为那个“理想中的自己”一定没有拖延症！

P3-P6：“在我们将梦想付诸行动的时候，伴随着内心冲突而来的，像恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶这样的情绪都是我们应该摒弃的……大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的，但是相比费劲挣扎但仍然陷于恐惧之境的脆弱以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或许更容易被接受……这种感受让你并不舒服，但是当你回避自己的感受，你就失去了内心的平衡，你为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知道什么时候就会一脚踏响地雷。”

如果你有拖延症，你就知道这些话一点也不是危言耸听。在临近最后底限时拖延，各种焦灼各种挫败各种不安各种担心一起纷至沓来，内心不是一般地冲突。“情绪地雷”这个比喻绝妙无比。我曾经踩过几次“地雷”，就是因为在某件事上的拖延导致全盘的自我否定，是一种很抓狂的心理状态，要过好一阵子才能缓解过来。

P6：“拖延者常常以一种‘期望式思维’来看待时间……如果你的主观时间跟钟表时间处于冲突之中，你就很难对最后期限有一个合理的预期，你也无法向着一个目标稳定地迈进，或者，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。”

没错，明明需要整整一天才能写出来的稿子，只留一个晚上；明明一个周才能做好的PPT，presatation当天早上才开始捣鼓；明明30分钟才能到达的目的地，还剩20分钟时才出门……所以，拖延症患者的人生总是上演“走狗屎运”（赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩）和“擦肩而过”（眼睁睁看着最后一班车开走却追不上）这两出戏码。

P7：“从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。”

读这本书的时候，拿自己当作标本来研究这样自身很有体会的课题，真的很好玩。估计等着整本书读下来，我会有种“久病成医”的快感。话说，两位原作者本身既是资深的心理专家，也是拖延症患者。她们25年前出此书的第一版时，书稿拖了整整2年才交给书商，25年后出新版，她们拖了1个月。起初我对她们经历的诠释是“两们资深心理医生花费25年仍未治愈自己的拖延症”。但我意识到这是一种负面聚焦，正面的心态应该是“经过25年，她们将拖延的程度有效降低了95.8%”！

P4：“当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影下。”

So，各位饱受拖延之苦的兄弟姐妹们，套用一句李笑来老师的话：“相信我，你并不孤独！”让我们一起去面对真实的自己吧，从接受自己爱拖延的事实开始！

继续《拖延心理学》阅读笔记，看得超级慢，因为有用信息的比重太大，整本书俨然就是份研究报告。没关系，看一年我也要慢慢看，边看边自我治疗，与拖延死磕到底！

“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”——塞缪尔

P9：“研究显示，智力和拖延没有关系……”

据我所知，拖延症患者常常会有两种截然不同的自我认知误区：一种是觉得自己意志力太弱，自制力差到极点，因而比较自卑；另一种认为自己比一般人聪明，所以每每赶在deadline之前才完成的任务，看起来比那些早早开始准备的人做得还要好一点，于是沾沾自喜，甚至开始享受这种“不费力却更出活儿”的拖延恶循环。其实，这两种认知都是不健康的。如果你是第一种人，我得告诉你一位著名的拖延症患者，他叫比尔·盖茨。他大学时养成拖延的习惯，工作以后发现拖延要不得，因为工作需要协作，其它人不会等你。于是他下决心克服，用了整整两年才变成一个不拖延的人。想到他，你会不会好受一点？如果你是第二种人，那你一定常常会失落，偷偷地想：“如果我早早开始，会做得更好更惊艳！”而你的这种想法，注定你永远不会有充足的时间，所以永远也看不到自己尽全力做出的东西到底能优秀成什么样子。而且，运气是不能指望的，或早或晚，你都有一天会栽在那被你拖延的“一点点时间”里，万劫不复。

P9：“从事任何职业的人都可能染上拖延的瘟疫……学生会推迟写作论文和复习迎考的时间……自由职业者只有依靠自觉才能在他的行当里生存……在竞争日益加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速的节奏，反而减缓了自己的脚步。”

在“我们都是拖延症”小组里，我发现在读的硕士和博士是拖延症高发群体，其中不乏在国外读Ph. D的。我猜测，一个很大的原因是他们可能从没进入过职场，一来没有太多需要其它人配合的任务，没有那种被催来催去的压力；二来在职的人有周计划月计划和各种项目，学生可能只需要应付考试和论文，deadline少得可怜。虽然不是自由职业者，但是我对撰稿人爱拖延有切身的体会。和学生相反，撰稿人的问题是deadline太多。牛尔老师在他的自传里写过当专栏作家的经历：“每逢‘死线’来临，编辑一来催稿的时候，有时那种压力还真的要人命。”记得有一次我拖了又拖，把交稿的日期连着推迟了两次，最后交上时，编辑说：“我在等三个人的稿子，你是最早交的。”可见，拖延症在撰稿人这个群体里有多严重。所以我特别佩服自制力高的作者，像吴淡如和几米。著名出版人郝明义说“几米每天早上9时准时进入工作室画绘本，他画得很多很快，常常是我们的出版速度跟不上趟。”这是怎样的境界啊！

P12：“拖延怪圈：这次我想早点开始——我得马上开始——我不开始又怎么样呢——还有时间——我这个人有毛病——最后的抉择：做还是不做——我永远不再拖延！”

基本上吧，这么多年，每个月我都要经历这么个恶循环：月初的时候想，这个月的稿子要早点写哦！——比较空闲的晚上，心想要不开始写吧！然后打开电脑就会被豆瓣啊微博啊FT啊弄的舍不得关掉页面。——然后心里两个小人就开始作战，最后正义小人缴械说：算了，现在不开始也可以，反正还有时间。——月底了，哎，这次怎么又是月底才开始？！晚上干东干西，就是不写稿，让自己处在一种貌似“有事干”的状态，其实都是无关紧要的事。——离截稿还有一天，写着写着，又被某个勾人的新闻标题吸进了网海中，这个时候还三心二意？没救了！——终于写完了，超时了一天，下次不能这样了！

很熟悉对不对？个中纠结，冷暖自知。其实，这些在煎熬中完成的事并不是拖延的最大危害，最大的损失，是那些根本没有deadline的想法和愿望，可能是偶尔的一个闪念，可能是长久的一个心愿，都被拖得无影无踪了。我也是意识到这个之后，才决定与之斗争的。

P17：“拖延者的信条：我必须要做到完美。我做每件事都应该轻而易举，不费力气。什么不做要比冒失败的风险更为安全……这些信念反映了拖延者一种阻止自己取得进展的思维方式……人们之所以产生在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受……虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。”

经过我这一阵子对自己拖延行为的观察，我发现拖延真的不是行为方式，而是思维方式，是对生活的各个组成部份如何去排列组合的一种思维方式。昨晚舍友说打算收拾屋子却没能收拾，我问她内疚吗？她说是。我感觉，这种内疚的程度和它出现的频次能够反映出一个人拖延症的严重程度。重度患者是日日活在内疚与自责之中的。我又想，有没有人同样没有做完想做的事，但是却丝毫没有内疚感呢？一定有。所以说，同样的行为，因为思维方式的不同，导致了结果的差异。我想起心理医生跟我说的，拖延的行为本身没有大碍，但是这个行为是否对你造成困扰，是判断你是否需要在意它甚至治疗它的一个判断依据。